Kognitiv omvärdering

Kognitiv omvärdering är en teknik som hjälper människor att ändra hur de tolkar och reagerar på saker som händer i deras liv. Detta kan minska negativa känslor och hjälpa människor att må bättre. Kognitiv omvärdering kan ske på flera olika sätt:

• Kognitiv omvärdering kan ske genom kognitiv omstrukturering som handlar om att patienten lär sig ändra (omstrukturera) de tankar som orsakar stress eller ångest.
• Kognitiv omvärdering kan också ske genom kognitiv defusion som innebär att patienten lär sig se sina tankar som ”bara tankar” och inte som sanningar.

Båda dessa tekniker kan hjälpa människor att bli mer psykologiskt flexibla, vilket innebär att vi kan leva mer i nuet och engagera oss i saker som är viktiga, oavsett vilka tankar vi har.

Hur fungerar kognitiv omvärdering?

Forskning kring metoden visar olika resultat. Vissa studier ger stöd åt teorin att genom att förändra vårt tankesätt kan vi påverka hur vi mår. Men andra studier tyder istället på att vårt mående kan förändras innan vårt tankesätt förändras, samt att ett förändrat tankesätt inte behöver leda till att vårt mående förändras. Ny forskning föreslår istället att metoden kan fungera genom att lära oss att se våra tankar som händelser i vårt sinne, snarare än som absoluta sanningar.

Omvärdering av tankar kan ske på tre nivåer

• Automatiska tankar: Detta är tankar som dyker upp spontant i specifika situationer. Till exempel, om du inte blir inbjuden till en vän födelsedag så kanske du tänker ”Min vän gillar mig inte.”
• Kognitiva scheman: Dessa är villkorliga regler och antaganden som styr hur vi tolkar händelser och reagerar på dem. Fortsatt med ovanstående exempel, kanske du har en antagande som ”Om någon verkligen är en vän borde hon bjuda mig på viktiga tillfällen.”
• Grundantaganden: Detta är de mest grundläggande övertygelser vi har om oss själva, andra, världen eller framtiden. I vårt exempel kan det vara en övertygelse som ”Jag är oönskad.”

Genom kognitiv omvärdering kan patienter börja se hur dessa tankar och övertygelser påverkar deras upplevelse av världen. Genom att lära sig sakta ner och undersöka sitt tänkande kan patienterna sedan sedan börja utmana tankar som är felaktiga, överdrivna, eller bara inte hjälpsamma. Detta kan innebära att de antingen ändrar sitt tänkande för att göra det mer korrekt och hjälpsamt, eller inser att tankarna bara är mentala aktiviteter som inte nödvändigtvis speglar verkligheten.

Läs mer:

• Kognitiv omstrukturering
• Kognitiv defusion