Tips för att öka följsamhet till psykologisk behandling

För att öka chansen att arbeta aktivt med behandlingen och utföra uppgifter och övningar:

1. Planera: Bestäm specifika tider eller rutiner för att genomföra dagliga övningar. Använd kalender eller påminnelser för att komma ihåg.
2. Hantera hinder: Identifiera hinder som kan hindra dig från att göra övningar och hitta lösningar. Minska tid för TV eller dator, gör övningar under pendlingstid eller ersätt återhämtningstid med avslappningsövningar.
3. Involvera någon annan: Berätta för någon om din behandling och be dem stötta och peppa dig. Skapa en samarbetsplan med en anhörig, vän eller kollega. Delta i en tinnitusgrupp för att få stöttning och uppmuntran.
4. Belöna dig själv: Uppmuntra och belöna dig själv när du har jobbat aktivt med behandlingen. Skapa positiva associationer med framsteg genom att unna dig positiva saker eller aktiviteter som du tycker om.

Genom att använda dessa strategier kan du öka sannolikheten för att genomföra behandlingen och arbeta aktivt med uppgifter och övningar. Belöning och positiv förstärkning kan bidra till motivation och framsteg.