Lista vad patienten kan och inte kan påverka

En enkel övning för acceptans som hjälper patienter skilja mellan vad som går och inte går att påverka.

Enkel variant

Rita en tabell med två kolumner på tavlan och låt sedan patienten skriva ned vad patienten ”inte kan påverka” och vad patienten ”kan påverka”.

Kan inte påverka	Kan påverka
Vad kan jag inte påverka i mitt liv?	Vad kan jag faktiskt påverka i mitt liv?

Ibland brukar jag även utöka denna analys till att också inkludera yttre- och inre faktorer samt vilka hanteringsstrategier som ”fungerar bra” och ”fungerar mindre bra”, dvs. över- och underskottsbeteenden.

Utökad variant

Kan inte påverka		Kan påverka
Yttre faktorer	Inre upplevelser	Fungerar bra	Fungerar mindre bra
Andra människor och situationer	Automatiska tankar, känslor och kroppsreaktioner	Saker jag gör bra som hjälper mig	Saker jag gör för mycket av eller för lite av