Bussmetaforen

Bussmetaforen är en metafor som visar hur vi kan förhålla oss till våra inre upplevelser på ett hjälpsamt sätt genom att se dem som passagerare på en buss som vi kör..

Vad är bussmetaforen?

I samtal kan vi använda bussmetaforen för att tydliggöra hur patienter kan förhålla sig till jobbiga inre upplevelser på ett mer konstruktivt sätt. Metaforen handlar om att låta tankar och känslor vara utan att de tar över patientens ”livsriktning”. Det handlar alltså inte om att ignorera eller kämpa mot inre upplevelser, utan snarare om att acceptera att de finns och ändå fortsätta mot det som är viktigt för oss.

Här är tre exempel:

Längre variant

Föreställ dig att du är en bussförare. Du kör en buss längs vägen, och på bussen finns det många olika passagerare. Dessa passagerare representerar dina tankar, känslor, minnen och kroppsliga sensationer. Vissa av dessa passagerare är trevliga och stöttande, medan andra är otrevliga och kritiska.

De otrevliga passagerarna (dina obehagliga tankar och känslor) försöker ofta få dig att köra bussen dit de vill. De kanske skriker åt dig, hotar dig eller försöker övertyga dig om att du ska ändra din riktning. Det kan kännas frestande att lyda dem för att få dem att bli tysta eller försvinna.

Som bussförare har du två val:

Antingen kan du låta passagerarna bestämma. Du kan lyssna på de otrevliga passagerarna och låta dem bestämma vart du ska köra. Detta innebär att du låter dina obehagliga tankar och känslor styra dina handlingar.

Eller så kan du köra mot ditt mål. Du kan välja att fokusera på vägen och ditt mål, oavsett vad passagerarna säger eller gör. Detta innebär att du accepterar att de obehagliga tankarna och känslorna finns där, men du låter dem inte styra dina handlingar.

Kortare variant

Föreställ dig att du kör bil och din ångest är som en otrevlig passagerare i baksätet. Passageraren försöker övertyga dig om att du ska undvika vissa situationer eller åka hem. Men vad händer om du istället fokuserar på vart du vill åka, även om ångesten är där? Hur skulle ditt liv se ut om du körde mot dina mål istället för att lyssna på ångesten?

Youtubevideo

Hur kan vi använda bussmetaforen?

i mina behandlingar försöker jag ofta hitta en lämplig ”kärnmetafor” som tydligt fångar in patientens problematik och sedan bygga upp behandlingen kring denna metafor.

Identifiera patientens passagerare

Som behandlare kan vi hjälpa våra patienter att bli medvetna om vilka tankar och känslor som ofta försöker ta kontroll över deras liv. Detta innebär att vi uppmuntrar dem att observera och notera hur dessa inre ”passagerare” påverkar deras beslut och beteende. Genom att identifiera dessa tankar och känslor kan patienten börja förstå vilka mönster som styr deras handlingar.

Bestäm patientens riktning

Vi kan stödja våra patienter i att klargöra sina värderingar och mål. Det är viktigt att de reflekterar över vilken riktning de vill att deras ”buss” ska ta. Detta innebär att vi hjälper dem att formulera vad som är viktigt för dem i livet och vad de vill uppnå. Att ha en tydlig riktning kan ge patienten en starkare motivation att navigera även när ”passagerarna” blir krävande.

Öva på acceptans

En central del av vår roll är att lära patienter att acceptera att ”passagerarna” kommer att finnas där och att de kommer att ha åsikter om färden. Vi kan förklara att acceptans inte betyder att de måste gilla eller välkomna dessa tankar och känslor, utan att de erkänner deras närvaro utan att låta dem ta över rodret. Detta kan göras genom olika acceptansövningar och mindfulness-tekniker.

Låt patienten hålla ratten

Vi bör påminna våra patienter om att de är de som styr sin egen ”buss”, även när det är utmanande. Vi kan arbeta med dem för att utveckla strategier för att hålla sig på rätt kurs, även när det innebär att köra genom ”obehagliga områden” – det vill säga hantera svåra känslor och tankar för att nå sina mål. Detta kan inkludera beteendeaktivering och andra tekniker för att hjälpa dem att agera i linje med sina värderingar.

Använd patientens stödsystem

Slutligen är det viktigt att vi uppmuntrar patienter att använda sina stödsystem. Precis som en busschaufför ibland behöver assistans, kan patienter dra nytta av stöd från vänner, familj eller oss som terapeuter. Vi kan hjälpa dem att identifiera och bygga upp sina nätverk av stöd för att stärka deras förmåga att navigera genom livets utmaningar.

Genom att använda bussmetaforen på detta sätt kan vi ge våra patienter en tydlig och praktisk modell för hur de kan förhålla sig till sina tankar och känslor och agera i enlighet med sina värderingar och mål.