SOAS

SOAS är en enkel mindfulnessövning som hjälper oss att bryta våra vanliga reaktiva mönster. Den kan användas när som helst under dagen, särskilt när vi märker att vi blir stressade eller överväldigade.

SOAS står för:

S – Stanna upp Stanna upp med vad du gör. Du kan göra det bokstavligen, eller bara sluta med att fortsätta i den tankebanan du är på. Detta är det första steget för att skapa ett utrymme där du kan reflektera.

O – Observera Nästa steg är att observera vad som händer inom dig och omkring dig. Vad känner du i kroppen? Vilka tankar passerar genom ditt sinne? Vilka känslor växer inom dig? Observera också din omgivning: vilka ljud hör du? Vad ser du? Försök att inte döma eller analysera, bara observera

A – Acceptera. Försök att se situationen som den verkligen är. När vi använder oss av begreppet acceptans i mindfulness, menar vi inte att stå likgiltig inför det vi möter, istället menar vi att ha en accepterande inställning till vad vi upplever, för att sedan kunna ta ställning till hur vi ska agera..

S – Svara eller Släppa. Välj vad du vill göra. Istället för att handla på autopilot, har vi nu möjlighet till att göra ett medvetet val, välja att konfrontera situationen eller att släppa taget om den.

Den här övningen kan hjälpa till att skapa ett ögonblick av lugn och reflektion i din dag, vilket kan hjälpa dig att bättre hantera stress och reagera mer effektivt på utmaningar.