Avspänning

Snabbavspänning

1. Sitt bekvämt, båda fötterna i marken. 
2. Andas in genom näsan – magen går ut som en ballong som blåses upp. 
3. Andas långsamt ut genom näsan eller munnen – magen slappnar av. 
4. Samtidigt som du andas ut, tänk något avslappnande såsom t ex ”slappna av”, ” det är lugnt” eller liknande.  
5. Samtidigt som du andas ut – slappna också medvetet av i någon del av kroppen. (Om du vill kan du också korsa armarna och placera händerna på axlarna och på utandning stryka nedåt mot armbågarna med du andas ut.)
6. Efter utandningen, vila litegrann innan du andas in igen (håll inte andan ute, utan låt det vara som en paus i andetaget). Leta efter en känsla av vilsam tyngd nedåt här som om du sjönk djupare ner i stolen. 
7. När kroppen signalerar att det är dags att andas in så följer du den impulsen och tar ett nytt andetag. 
8. Repetera minst 3-5 andetag på detta sätt, 3-5 ggr per dag. Börja alltid att träna i stunder när du redan är avslappnad innan du använder övningen i skarpt läge. 

Fr Erica